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早寝早起きが女子力アップに効果的な6つの理由


早寝早起きが女子力アップに効果的な理由

夜寝る前にはついついスマホをいじって夜更かし・・・そのせいで翌朝眠すぎて起きれないということはありませんか?

早寝早起きには、美容やダイエットの面で女性にとってたくさんの嬉しい効果があるため、夜更かしすることでせっかくのきれいになるチャンスを逃しているかも知れません。

そこで今回は、早寝早起きが女子力アップに効果的な理由を6つご紹介したいと思います。

1.便秘解消

早起きして朝ごはんを食べることで、腸の運動を活発にして便意を起こし、便秘解消になります。

体が温まるようなスープなどが朝食欲の出ない人にもおすすめです。

2.ダイエット効果

寝ている間に分泌される成長ホルモンは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、脂肪の燃焼に貢献してくれる重要なホルモン。

また、心を安定させる効果のあるセロトニンの分泌量が多い人は基礎代謝が高いという研究結果があります。

3.美肌効果

夜更かしした後ってよく目の下にくまができていたり、肌の調子が悪いときありませんか?

深い睡眠を取ることができないことにより、女性ホルモンが安定して分泌されなくなってしまい、それが肌の調子の悪化につながってしまっているのです。

また、夜更かしすることによって寝ている間に分泌される成長ホルモンの量が減ると、ダメージを受けた肌の再生がされにくくなることからシミやシワの原因にもなります。

逆に熟睡できるような質の良い睡眠を取ることができれば、何歳経ってもハリのある美肌を維持することができるのです。

4.ポジティブな気持ちでいられる

朝に近づくにつれて分泌量が増えていくセラトニンという物質は、朝きちんと起きるためのスイッチを入れてくれます。

これが不足するとイライラしたり、気分が滅入ったり、慢性的になるとうつ病のような症状にも・・・好きな人の前でポジティブな気持ちや態度でいるためにもきちんとした睡眠は大事です。

5.自律神経のバランスが取れる

きちんとした睡眠を取ることで自律神経のバランスが取れ、体の調子が良くなります。

そして、体の調子が良くなると自然と心も前向きに生きることにつながります。

6.できた時間で自分磨きができる

普段より1、2時間早く起きるだけでもいろんなことができます。

朝のストレッチやヨガで女性らしい体作りを目指したり、ランニングやスポーツをしてダイエットしたりと女子力アップのために朝の数時間は実にいろいろなことに使うことができる貴重な時間です。

早寝早起きを続けるために気をつけること

就寝1時間前にはパソコンやスマホの使用をやめる

私たちが本来規則正しい睡眠のサイクルを行うことができるのは、メラトニンというホルモンが分泌されることによってですが、パソコンや特にスマホから出るブルーライトという光はこのホルモンの分泌を抑制します。

このせいでスマホやパソコンの画面を見たすぐ後にいざ寝ようと思っても眠りにつけない、寝ることができてもぐっすりと深い睡眠が取れないという状況が起こってしまいます。

最低寝る1時間前には部屋の明かりを暗くして、本など電子機器以外のもので娯楽を楽しみましょう。

体を冷やさない

人の体は、昼間のうちに体温が上がり夜には下がるというサイクルを繰り返しており、夜に体温が下がることによって眠気が来るしくみになっているのですが、特に女性に多い冷え性の方はこの、昼間と夜の体温の変化が少ないことから眠気が起こりにくくなります。

お風呂に入ったらなるべく体を冷やさないようにしたり、しょうが湯を飲んだりして体を温めるとぐっすり眠ることができると思います。

また、牛乳に含まれるトリプトファンという物質は深い睡眠を促す効果があるので、寝る前の一杯のホットミルクは、体を温めることと熟睡を促すために効果バッチリなのでぜひ試してみてください。

寝る時間と起きる時間を決める

寝る前はついついアレコレやりたくなっちゃいますが、この時間には必ず寝るという時間を決めて寝るようにすると睡眠不足が起こりにくいです。

また、朝もこの時間に起きるという時間を決めましょう。

ちゃんと起きれなくても、少なくとも毎日挑戦するのが大事です。

最初の1週間は決めたことを必ずやり続ける

そして決めたことは1週間必ず毎日やり続けることをまずは目標にしましょう。

とりあえずやり続けようと思うと3日坊主になってしまうことも多いと思います。

まずは1週間だけ、それができたら今度はもう1週間、その次は1ヶ月、と決めていけばなんとなく続けられる気がしてきませんか?

最後に

いかがでしたか?

今回の内容をまとめると、早寝早起きは

  • 便秘解消
  • ダイエット効果
  • 美肌効果
  • ポジティブな気持ちでいられる
  • 自律神経のバランスが取れる
  • できた時間で自分磨きができる

という点で女子力アップに効果的だということでした。

また、早寝早起きをするためには以下の点を気をつけましょう。

  • 就寝1時間前にはパソコンやスマホの使用をやめる
  • 体を冷やさない
  • 寝る時間と起きる時間を決める
  • 最初の1週間は決めたことを必ずやり続ける

規則正しい生活を送って、内側・外側から美しい女性を目指しましょう。


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MIGORO編集部

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