「運動しても食事制限してもなかなか効果が出ない・・・」そんなお悩みを持つ方は多いと思います。
毎日同じ体勢を続けている方などに多いのですが、もしかして基礎代謝がなかなか伸びていないことが一つの原因かも知れません。
ストレッチは、脂肪を燃焼させたり筋力をつけてくれるきつい筋トレやランニングと違い基礎代謝を上げてくれるため、運動をする方にとってもしない方にとっても、痩せやすい体作りに貢献してくれるのです。
そこで今回は、なぜストレッチが効果的なのかと誰にでもできる簡単ストレッチ法をご紹介したいと思います。
ダイエット中は必ずストレッチもするべき5つの理由
1．基礎代謝アップ
人の体は体の表面まで温まると自然に熱を放出するようにできており、それで体温が下がればまた体温を上げるため体が熱を作ろうとして、カロリーを消費するというしくみになっています。
ストレッチをすると体に溜まった血液が体の隅々にまで上手く循環されるようになり、体が温まります。
すると、体内でエネルギーが消費されやすくなり、結果的に痩せやすい体になるのです。
逆に言うと、夏の暑い日に朝から晩までクーラーがガンガンにきいたオフィスでずっと座って仕事している方は要注意。
涼しい環境では体から熱が放出されることはないので、体は熱を作る必要はありません。
また、ずっと同じ姿勢を続けるせいで血液が上手く循環できていない可能性があります。
なかなか痩せれないという方は当てはまる部分が自分の生活の中に隠れていないか気をつける必要があるかも知れません。
2．疲労回復
血液が循環して血行がよくなると、体に溜まった老廃物を上手く排出することができ、酸素や栄養素をきちんと取り込むことができるので、疲労回復にもつながります。
運動しようと思ってもすぐに疲れてしまうという方は試してみると良いかもしれませんね。
また、運動前・運動後・夜寝る前などにストレッチをすると筋肉痛の苦痛も少し減って、次の日もまた頑張れると思います。
3．アンチエイジング
血行がよくなり、酸素がちゃんと体にいきわたると細胞が活性化することによってアンチエイジング効果も期待できます。
毎日かかさずストレッチをするだけで、特に何も努力をしなくても美しくなれちゃいます。
4．リラックス・安眠効果
よく、ストレッチをするとリラックスできると聞きますよね。
特に寝る前の簡単なストレッチは寝つきを良くしてくれ、睡眠の質を向上させてくれるそうです。
『早寝早起きが女子力アップに効果的な6つの理由』でも説明しましたが、質の良い睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉量を増やし脂肪を燃焼したり、基礎代謝をあげてくれるので、寝る前に行うことで体作りにさらなる効果を発揮します。
5．セルライト解消
どれだけやせてもお腹や太ももまわりのでこぼこしたセルライトがどうしてもなくならないということはありませんか？
セルライトとは脂肪細胞の中の老廃物のことなので、ストレッチでリンパの流れが改善されると、セルライトを含む老廃物が排出され、自然ときれいな体になっていきます。
また、ストレッチを続けることでセルライトを予防することもできます。
誰にでもできる簡単ストレッチ法
足の裏を伸ばすストレッチ
脇の下を伸ばすストレッチ
足のむくみを解消するストレッチ
体全体をほぐすストレッチ
前ふとももを伸ばすストレッチ
最後に
いかがでしたか？
- 基礎代謝アップ
- 疲労回復
- アンチエイジング
- リラックス/安眠効果
- セルライト解消
などの効果があるストレッチ。
始めのうちは体を痛めないように気をつけながら無理なく行ってください。
毎日続けてみると驚くほどすぐに体が変わっていくことが実感できるので、「これだ！」と感じた方はぜひ実践してみてください。
